Todos sabemos que prevenir las lesiones musculares es fundamental, pero también es un trabajo muy complejo de conseguir , para prevenir una lesión muscular o articular, es importante lograr un equilibrio mecánico, entre los huesos, los tendones, fascia y los músculos, por ello, es importante conocer los factores de riesgo que pueden influir en una lesión.
La edad.
Lesiones anteriores.
Disminución de fuerza y flexibilidad.
La fatiga.
Los déficit nutricionales.
No realizar un buen calentamiento.
El material que se emplea para realizar la actividad.
La superficie donde se practica el deporte.
En este video hablaremos sobre esos factores claves que ayudan a prevenir y evitar este tipo de lesiones.
🎙Episodio Nº37 de #liveconelexperto CLAVES para PREVENIR Lesiones musculares 👌🔥
¿Cómo se puede prevenir una lesión muscular?
Los siguientes son algunos pasos básicos para prevenir una lesión muscular:
Desarrollar un plan de acondicionamiento físico que incluya ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Alternar el ejercicio de diferentes grupos musculares
Volver a la calma adecuadamente después del ejercicio, rutinas de relajación post-entreno
Beber agua para prevenir la deshidratación, el agotamiento por calor.
Entrenar tu flexibilidad pueden mejorar la función muscular.
Use un equipo deportivo adecuado al entrenamiento y use zapatos que brinden comodidad y apoyo.
Aprendizaje motor es muy importante incluir rutinas de propiocepcion y estabilidad.
Descansar y recuperar. Evitar hacer ejercicio cuando esté cansado o tenga dolor.
Si sufre una lesión deportiva, asegúrese de participar en una rehabilitación adecuada antes de reanudar la actividad extenuante.
seguir un habito nutricional optimo para ti y tu deporte.
¡Al seguir estas pautas simples, puede disminuir significativamente su riesgo de lesiones por uso excesivo y mantenerse enfocado en sus objetivos de entrenamiento!
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